Tư thế trái núi, không chỉ giúp cải thiện dáng đi và tăng chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất. Thực hiện đúng tư thế này giúp bạn nâng cao sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng hô hấp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá chi tiết về cách thực hiện tư thế trái núi đúng cách và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại
Lợi ích tuyệt vời của tư thế trái núi
Dưới đây là 8 lợi ích tuyệt vời mà bạn sẽ nhận được khi tập luyện tư thế trái núi:
Cải thiện dáng đi
Nếu bạn có triệu chứng bị gù và cong lưng, tư thế là một bài tập rất hữu ích. Khi tập tư thế này, bạn sẽ học được cách duỗi lưng, từ đó giúp cải thiện dáng đi, tư thế đứng và phòng ngừa cong vẹo cột sống. Tập thường xuyên còn có tác dụng giảm đau lưng rất hiệu quả.
Tư thế trái núi có thể giúp tăng chiều cao ở trẻ nhỏ
Bắt đầu tập ngay từ khi còn nhỏ và duy trì luyện tập thường xuyên sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể. Nếu khuyến khích trẻ tập từ sớm, trẻ có thể cao thêm vài cm. Trong giai đoạn dậy thì, tư thế này sẽ cực kỳ hiệu quả để hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Nâng cao sức khỏe tinh thần
Yoga không chỉ là thực hiện các tư thế mà còn là một bài tập thiền. Việc thực hiện không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn giúp giải tỏa các vấn đề bên trong, góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần. Tư thế này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, thư thái và nhẹ nhàng hơn khi thực hiện thường xuyên.
Tư thế trái núi Cải thiện hơi thở
Với môi trường ngày càng ô nhiễm, con người dễ gặp các vấn đề về đường hô hấp. Tư thế giúp mở rộng phổi, làm tăng lượng không khí lưu thông vào phổi, từ đó làm sạch và tăng khả năng hô hấp.
Hỗ trợ giảm cân
Tư thế trái núi là một trong những bài tập yoga giảm cân rất hiệu quả. Trong quá trình tập luyện, tư thế này thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy calorie nhanh hơn, từ đó bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.
Hỗ trợ điều trị chứng đau thần kinh tọa
Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, tư thế trái núi sẽ rất hữu ích vì nó giúp giảm đau và phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh rất hiệu quả.
Cách thực hiện tư thế trái núi
Để thực hiện tư thế trái núi (Mountain Pose) đúng cách, bạn có thể làm theo các bước dưới đây:
Xem thêm: Tư thế chim bồ câu trong Yoga có tác dụng gì cho sức khỏe
Xem thêm: Aerial yoga là gì? Lợi ích của môn yoga bay đem lại
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng, hai chân khép sát hoặc để cách nhau một khoảng nhỏ sao cho thoải mái.
- Cánh tay thả lỏng hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng vào đùi.
- Trọng lượng cơ thể phân đều trên cả hai chân.
- Nâng nhẹ ngón chân và sau đó hạ xuống, cảm nhận bàn chân bám chắc xuống sàn.
- Đầu gối thả lỏng, không khóa cứng nhưng cũng không gập lại.
Tư thế lưng và vai:
- Kéo dãn cột sống, tưởng tượng có một sợi dây kéo đỉnh đầu lên phía trên.
- Vai thả lỏng, đưa vai về phía sau và hạ xuống để mở rộng ngực.
- Xương cụt kéo xuống dưới để tạo sự ổn định cho phần lưng dưới.
Tư thế tay:
- Hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng vào đùi hoặc hướng ra ngoài.
- Bạn cũng có thể chắp hai tay trước ngực (tư thế cầu nguyện) nếu muốn.
Tư thế đầu:
- Đầu giữ thẳng, cằm hơi hạ xuống một chút để cổ không bị căng.
- Mắt nhìn thẳng hoặc nhắm lại nếu bạn muốn tập trung hơn.
- Hít thở đều và sâu qua mũi.
- Cảm nhận không khí đi vào và ra khỏi cơ thể, giữ cho hơi thở nhịp nhàng và tự nhiên.
- Giữ tư thế này từ 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái.
- Tập trung vào việc cảm nhận cơ thể, lắng nghe sự thay đổi và điều chỉnh nhẹ nhàng nếu cần.
Thả lỏng:
- Để kết thúc tư thế, thả lỏng cơ thể từ từ.
- Đưa hai tay xuống nếu bạn đã chắp tay trước ngực, và trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách thực hiện tư thế trái núi, hy vọng rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin kiến thức hữu ích rồi nhé.
