Chạy bộ là một hình thức tập luyện tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và tăng cường thể lực, nhưng nó cũng có thể dẫn đến một số chấn thương khi chạy bộ phổ biến nếu không cẩn thận. Cùng tinbongda247.org/ liệt kê các chấn thương hay gặp khi chạy bộ nhé.
1. Các chấn thương khi chạy bộ phổ biến
Chạy bộ là một hoạt động thể thao phổ biến, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách. Dưới đây là các chấn thương thường gặp khi chạy bộ và cách xử lý cũng như phòng tránh chúng:
Đau Đầu Gối (Runner’s Knee)
- Đau đầu gối, hay còn gọi là hội chứng đau xương bánh chè, là chấn thương phổ biến khi chạy bộ. Biểu hiện của nó là cơn đau âm ỉ xung quanh hoặc phía sau xương bánh chè, đặc biệt khi lên xuống cầu thang hoặc ngồi xổm lâu. Để giảm đau, bạn có thể giảm quãng đường chạy, chọn giày phù hợp hoặc chạy trên bề mặt mềm hơn. Nếu tình trạng không cải thiện, cần thăm khám bác sĩ và có thể cần đến băng/nẹp gối hoặc thuốc chống viêm.
Viêm Gân Achilles là chấn thương khi chạy bộ hay gặp
Viêm gân Achilles xảy ra khi gân nối gót chân với cơ bắp chân bị đau nhức và co cứng. Nguyên nhân thường do chạy quá mức đột ngột hoặc sử dụng giày không phù hợp. Để phòng ngừa, hãy thư giãn cơ bắp sau khi chạy và sử dụng giày phù hợp. Nghỉ ngơi và chườm đá cũng là biện pháp hữu ích khi gặp phải viêm gân Achilles.
Viêm Cân Gan Chân là chấn thương khi chạy bộ hay gặp
Viêm cân gan chân là chấn thương phổ biến với triệu chứng sưng nề và đau nhói dưới lòng bàn chân. Nguyên nhân thường do vận động quá mức hoặc mang giày không đúng. Thư giãn bằng cách lăn chân với bóng tennis, sử dụng giày có lớp đệm hỗ trợ, và nghỉ ngơi là các biện pháp cần thiết. Nếu đau kéo dài, bạn nên gặp bác sĩ để điều trị bằng thuốc giảm đau hoặc nẹp chỉnh hình.
Đau Xương Cẳng Chân
Đau xương cẳng chân xuất hiện như cơn đau phía trước dưới cẳng chân, dọc xương chày. Nguyên nhân thường do chạy với cường độ cao hoặc thay đổi chế độ tập luyện đột ngột. Nghỉ ngơi và điều chỉnh chế độ tập luyện là cách xử lý hiệu quả, tránh tiếp tục chạy khi cơn đau kéo dài.
Hội Chứng Dải Chậu Dày
Hội chứng dải chậu dày gây đau ở mặt ngoài gối do dải chậu Iliotibial cọ xát liên tục vào gối. Nguyên nhân có thể là chạy quá dài, chạy xuống dốc thường xuyên hoặc cơ hông yếu. Ngừng chạy, thư giãn cơ bị đau và nếu cần, hãy gặp bác sĩ để điều trị hiệu quả.
Nứt Xương là chấn thương khi chạy bộ hay gặp
Nứt xương do chạy bộ xảy ra khi xương chân chịu lực quá lớn liên tục. Cơn đau nhức sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn nếu không ngừng tập luyện. Ngừng chạy ngay lập tức và đi khám bác sĩ là cách tốt nhất để điều trị, bao gồm nghỉ ngơi và có thể cần sử dụng nạng hoặc vật lý trị liệu.
Bong Gân Mắt Cá Chân
Bong gân mắt cá chân có thể xảy ra khi vấp ngã hoặc kéo dãn dây chằng quanh mắt cá chân. Nghỉ ngơi, chườm đá và bó chặt mắt cá chân là các biện pháp cần thiết. Nâng cao bàn chân để giảm sưng cũng rất quan trọng.
Căng Cơ
Căng cơ xảy ra khi cơ bắp bị kéo căng quá mức, thường gặp ở bắp chân, cơ háng hoặc khoeo chân. Phương pháp RICE (Nghỉ ngơi, Chườm đá, Bó chặt cơ và Nâng cao chân) là cách xử lý hiệu quả.
Phồng Rộp
Phồng rộp xuất hiện do gót chân cọ xát liên tục vào đế giày, gây rách lớp da và hình thành bóng nước. Để phòng ngừa, hãy chọn giày vừa chân và sử dụng vớ tốt. Nếu đã xuất hiện bóng nước, che lại bằng băng hoặc gel chuyên dụng.
2. Một số lưu ý để hạn chế gặp chấn thương trong khi chạy bộ
Để giảm nguy cơ chấn thương khi chạy bộ và duy trì hiệu suất tập luyện tốt nhất, hãy tuân thủ các nguyên tắc sau:
Xem thêm: Nguyên nhân chấn thương cổ tay khi tập gym và cách khắc phục
Xem thêm: Các chấn thương khi chơi cầu lông thường xảy ra nhất
- Tuân Thủ Nguyên Tắc 10% Để tránh gây áp lực đột ngột lên cơ thể, hãy tăng quãng đường chạy tối đa 10% mỗi tuần. Việc gia tăng quãng đường một cách từ từ giúp cơ thể thích nghi dần và giảm nguy cơ chấn thương.
- Khởi Động và Giãn Cơ: Khởi động kỹ lưỡng và giãn cơ trước khi chạy là điều quan trọng để cơ bắp, nhịp tim và nhịp thở có thời gian làm quen với cường độ hoạt động cao hơn.
- Thường Xuyên Thay Giày Chạy: Để bảo vệ đôi chân khỏi chấn thương, hãy thường xuyên kiểm tra và thay giày chạy khi quãng đường đã vượt quá 950 km. Giày chạy đã cũ có thể mất đi khả năng hỗ trợ và giảm sốc, dẫn đến các chấn thương không mong muốn.
- Có Chế Độ Nghỉ Ngơi Phù Hợp: Nghỉ ngơi và dinh dưỡng đầy đủ là phần quan trọng trong quá trình phục hồi sau khi chạy bộ.
- Không Chủ Quan Luôn chú ý đến các dấu hiệu của cơ thể và không chủ quan. Việc theo dõi sức khỏe và phản ứng của cơ thể giúp phát hiện sớm các vấn đề và xử lý kịp thời, tránh các chấn thương nghiêm trọng.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các chấn thương khi chạy bộ, hy vọng rằng qua đây bạn đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.
