Các tư thế yoga đứng là những động tác cơ bản và quan trọng trong việc tập yoga, giúp cơ thể trở nên linh hoạt, cân bằng và mạnh mẽ. Những tư thế này không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và điều hòa tâm trạng.
Tư thế quả núi (Tadasana)
Tư thế quả núi, hay Tadasana, là một tư thế yoga đứng cơ bản và là nền tảng cho nhiều tư thế đứng khác. Thực hiện đúng kỹ thuật tư thế này giúp kích hoạt toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là chân, bụng và mông. Tư thế quả núi còn cải thiện dáng đi, đứng và giảm đau lưng hiệu quả.
Cách thực hiện Tư thế quả núi
- Đứng thẳng: Đặt chân vững chắc trên thảm, các ngón chân hướng về phía trước. Tư thế đúng giúp cơ thể ổn định và dễ dàng giữ thăng bằng trong các tư thế yoga khác.
- Kéo căng cột sống: Hít vào và tưởng tượng có một sợi dây kéo đầu bạn lên, kéo dài cột sống.
- Thả lỏng vai: Hai tay duỗi thẳng tự nhiên theo hai bên cơ thể.
- Nhìn thẳng: Hướng mắt nhìn về phía trước, giữ đầu thẳng.
- Giữ tư thế: Duy trì trong 5-10 nhịp thở, tập trung vào sự căng giãn và sự thăng bằng của cơ thể.
Các tư thế yoga đứng trong đó có Tư thế cái cây (Vrksasana)
Tư thế cái cây giúp rèn luyện sự thăng bằng cho cơ thể khi chỉ có một chân chạm đất. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng làm săn chắc chân, kéo căng cột sống và cải thiện sự tập trung.
Cách thực hiện Tư thế cái cây
- Bắt đầu với tư thế quả núi: Đứng thẳng, hai chân đặt vững chắc trên thảm.
- Gập chân phải: Đặt lòng bàn chân phải lên phần đùi trong hoặc bắp chân trái, ngón chân hướng xuống dưới.
- Tránh đặt chân lên đầu gối để tránh chấn thương.
- Chân trái đứng thẳng: Đặt bàn chân trái ổn định trên thảm và phân bổ lực đều lên toàn bộ lòng bàn chân trái.
- Nhìn thẳng về phía trước: Tập trung vào một điểm duy nhất để giữ thăng bằng.
- Chắp hai lòng bàn tay lại và giơ lên cao: Khi đã có thể giữ thăng bằng, chắp hai tay lại trong tư thế cầu nguyện và nâng lên cao.
- Giữ tư thế: Duy trì trong 5 – 10 nhịp thở, rồi đổi bên.
Tư thế yoga đứng gập người về phía trước (Uttanasana)
Tư thế yoga đứng gập người về phía trước, hay Uttanasana, là một động tác kéo giãn tuyệt vời cho gân kheo và bắp chân. Tư thế này có thể được xem là một tư thế đảo ngược nhẹ, giúp xoa dịu não, giảm căng thẳng, đau đầu hoặc trầm cảm.
Cách thực hiện Tư thế yoga đứng gập người về phía trước
- Đứng trong tư thế quả núi: Hai chân đứng vững chắc trên thảm.
- Gập người về phía trước: Hít vào, thở ra, đồng thời gập người về phía trước và kéo căng phần trước của cơ thể.
- Giữ chân thẳng và đặt tay bên cạnh bàn chân: Nếu không giữ chân thẳng được, hãy gập nhẹ đầu gối. Sau một thời gian tập, bạn có thể điều chỉnh từ từ để có thể giữ chân thẳng.
- Tập trung vào việc giữ thẳng lưng: Ưu tiên giữ thẳng lưng hơn là duỗi thẳng đầu gối.
Tư thế Tam Giác là 1 trong Các tư thế yoga đứng
Tư thế Tam Giác là một trong những tư thế yoga đứng cơ bản, giúp giảm đau lưng, kích thích chức năng các cơ quan vùng bụng, cải thiện tiêu hóa, giảm căng thẳng và nâng cao cảm xúc.
Cách thực hiện Tư thế Tam Giác
- Đứng thẳng: Mở rộng hai chân cách nhau khoảng 3 – 4 bàn chân.
- Điều chỉnh chân phải: Hướng ra ngoài một góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ khoảng 15 độ.
- Gập người sang bên phải: Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và gập người sang bên phải, tay phải vươn xuống, qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. Hai tay tạo thành một đường thẳng đứng.
- Giữ tư thế: Duy trì trong 5-10 nhịp thở rồi đổi bên.
Tư thế Cổng (Parighasana)
Tư thế Cổng là một trong các tư thế yoga đứng có tác dụng căng duỗi hông tốt nhất, đồng thời chuẩn bị tốt cho nhiều tư thế đứng khác, đặc biệt là tư thế Tam Giác.
Cách thực hiện Tư thế Cổng
Xem thêm: Detox yoga là gì, Gợi ý bài tập yoga detox cơ thể hiệu quả
Xem thêm: Tư thế bánh xe trong yoga có tác dụng gì, cách thực hiện
- Quỳ trên thảm: Mở rộng chân phải sang bên cạnh, cố gắng để chạm bàn chân phải xuống sàn, các ngón chân hướng về phía trước.
- Mở rộng cánh tay ngang bằng vai: Lòng bàn tay úp xuống, giữ khoảng 2 nhịp thở.
- Đặt tay phải lên đùi: Hoặc lên cẳng chân hoặc mắt cá chân phải.
- Xoay lòng bàn tay trái lên hướng trần nhà: Đưa cánh tay trái lên trên, sang bên phải, bắp tay chạm vào tai trái.
- Giữ tư thế: Duy trì trong 1 phút
Trên đây là những chia sẻ của tinbongda247.org/ về các tư thế yoga đứng, mong rằng qua đây bạn đã có những tư thế nào đứng trong yoga rồi nhé.
