Các dạng chấn thương vai khi tập gym rất phổ biến và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu quả tập luyện và chất lượng cuộc sống. Ba dạng chấn thương vai phổ biến nhất bao gồm chấn thương chóp xoay, hội chứng vai nâng tạ, và trật khớp vai. Cùng tìm hiểu để rõ hơn về những chấn thương này và cách phòng tránh chúng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe và duy trì sự an toàn trong quá trình tập luyện
Nguyên nhân gây chấn thương vai khi tập gym
Chấn thương vai là vấn đề phổ biến trong tập gym, đặc biệt là thực hiện các bài tập liên quan đến cánh tay và vai. Vai là khu vực có nhiều dây chằng, bao khớp và gân cơ, khiến cho khu vực này dễ bị tổn thương khi có lực tác động. Các cơn đau vai và tay sau buổi tập có thể là dấu hiệu của chấn thương. Những nguyên nhân chính gây ra chấn thương vai khi tập gym bao gồm:
- Không khởi động kỹ trước khi tập luyện có thể làm giảm sự linh hoạt của các khớp và cơ, dẫn đến chấn thương.
- Thực hiện các bài tập với tạ nặng hoặc cường độ cao hơn khả năng của cơ thể dễ gây ra áp lực lớn lên vai và các nhóm cơ liên quan.
- Tập luyện khi cơ bắp chưa đủ sức hoặc khi cơ thể đang yếu có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
- Áp dụng lực quá mức trong các động tác có thể gây căng thẳng cho dây chằng và làm tổn thương cơ bắp.
- Kỹ thuật không đúng trong các động tác như giơ tay quá đầu hoặc xoay vai có thể gây ra chấn thương vai.
- Những người có tiền sử bệnh xương khớp như viêm đau khớp hoặc thoái hóa khớp dễ gặp phải chấn thương vai khi tập luyện.
Các chấn thương thương vai khi tập gym
Chấn Thương Chóp Xoay Vai
Chấn thương chóp xoay vai thường xảy ra khi thực hiện các động tác nâng tạ quá cao hoặc lặp đi lặp lại, dẫn đến chèn ép và viêm gân chóp xoay. Triệu chứng bao gồm đau, sưng, và hạn chế chuyển động.
Xử Lý: Nghỉ ngơi, chườm đá, băng cố định vai, và sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ định bác sĩ.
Chấn Thương Vai Nâng Tạ khi tập gym
Khi nâng tạ, khớp xương đòn có thể bị căng thẳng quá mức, gây ra rách nhỏ hoặc gãy xương, dẫn đến viêm khớp.
Xử Lý: Ngừng tập luyện, chườm đá, băng cố định và giảm cường độ tập luyện.
Trật Khớp Vai
Trật khớp vai xảy ra khi chỏm xương cánh tay bị trật khỏi ổ chảo xương bả vai, thường do động tác sai kỹ thuật hoặc nâng tạ nặng đột ngột.
Xử Lý: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức và thực hiện các biện pháp giảm đau và phục hồi theo hướng dẫn của bác sĩ.
Phòng tránh chấn thương vai khi tập gym bằng cách nào?
Để phòng tránh chấn thương vai trong lúc tập gym, bạn nên thực hiện các biện pháp sau:
Xem thêm: Những chấn thương khi chạy bộ thường xảy ra và cách phòng tránh
Xem thêm: Các chấn thương khi chơi cầu lông thường xảy ra nhất
- Hướng Dẫn Kỹ Thuật Đúng: Luôn có huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm hướng dẫn để đảm bảo bạn thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật.
- Tránh Tập Nặng Quá Đà: Không nên tập luyện các bài tập nặng cho vai trong thời gian dài để giảm nguy cơ quá tải và chấn thương.
- Ngừng Tập Khi Đau: Nếu cảm thấy đau nhức vai, lập tức dừng tập và nghỉ ngơi vài ngày để tránh làm tình trạng nghiêm trọng hơn.
- Thăm Khám Bác Sĩ: Nếu xuất hiện các triệu chứng của chấn thương vai, nên tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về chấn thương vai khi tập gym, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin kiến thức hữu ích rồi nhé.
