Chơi cầu lông là một môn thể thao năng động và thú vị, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro chấn thương nếu không cẩn thận. Các chấn thương khi chơi cầu lông thường gặp có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hiệu suất của người chơi.
Các chấn thương khi chơi cầu lông
Chấn thương vùng chân
Chơi cầu lông đòi hỏi chân phải hoạt động liên tục với các động tác bay, nhảy, và xoay người. Chính vì vậy, chân là vùng dễ bị chấn thương nhất.
- Bong gân khớp cổ chân: Đây là chấn thương phổ biến nhất khi chơi cầu lông. Chuyển hướng đột ngột, đặc biệt khi người chơi đã mệt mỏi, dễ dàng làm mắt cá chân bị “lăn” và dây chằng giữ nó có thể bị rách. Cơn đau thường kèm theo sưng tấy, gây khó khăn khi di chuyển.
- Chấn thương khớp gối: Khớp gối có thể bị vặn xoắn quá mạnh và nhanh khi người chơi liên tục “đảo chiều” trên sân, hoặc khi cố sức dậm nhảy đánh cầu quá nhiều. Việc này có thể dẫn đến đau và khó khăn trong việc di chuyển
Chấn thương vùng tay
- Chấn thương khớp khuỷu tay: Đây là chấn thương phổ biến ở người mới tập chơi cầu lông. Do tập trung quá nhiều sức vào khuỷu tay và sử dụng khớp khuỷu quá sức, lâu ngày có thể dẫn đến tổn thương tại khớp. Cơn đau có thể phát triển từ cấp tính thành mãn tính nếu không được điều trị kịp thời.
- Chấn thương khớp vai: Sử dụng vợt không đúng cách hoặc động tác không tự nhiên có thể khiến khớp vai bị tổn thương. Khi cơ xương quay, vốn có vai trò cố định vai, bị rách, khớp vai có thể bị giảm chức năng. Đau có thể bắt đầu cấp tính và dễ bị bỏ qua, nhưng nếu lặp lại nhiều lần, sẽ trở thành mãn tính.
- Chấn thương khớp cổ tay: Thường xảy ra khi người chơi té chống tay xuống đất hoặc khi khớp cổ tay phải hoạt động quá mức liên tục trong khi đánh cầu. Cơn đau có thể khiến việc sử dụng tay trở nên khó khăn và ảnh hưởng đến hiệu suất chơi
Bị chấn thương khi chơi cầu lông nên làm gì?
Khi gặp chấn thương, việc áp dụng các biện pháp đúng cách có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa tổn thương thêm. Dưới đây là những cách hiệu quả để xử lý chấn thương:
- Nghỉ ngơi và hạn chế vận động: Ngừng hoạt động và di chuyển để ngăn tổn thương lan rộng. Điều này giúp vùng bị chấn thương có thời gian hồi phục và giảm thiểu rủi ro thêm tổn thương.
- Chườm đá: Áp dụng đá lên vùng bị thương khoảng 2-3 giờ mỗi lần, mỗi lần trong khoảng 20 phút. Chườm đá giúp giảm sưng tấy và hạn chế chảy máu bằng cách co mạch máu.
- Dùng băng thun: Quấn băng thun quanh vị trí bị tổn thương để ép giảm sưng đau và ngăn chảy máu. Đảm bảo băng không quá chặt để không làm giảm lưu thông máu.
- Kê cao vùng tổn thương: Đặt vùng bị chấn thương ở vị trí cao hơn so với tim giúp giảm đau và sưng, đồng thời hỗ trợ máu chảy ngược về tim.
- Tìm kiếm sự chăm sóc y tế: Ngay lập tức đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế uy tín để được thăm khám, chẩn đoán và nhận hướng điều trị phù hợp. Việc chủ quan có thể dẫn đến tình trạng chấn thương nghiêm trọng hơn.
Cách phòng tránh chấn thương trong quá trình chơi cầu lông
Để giảm nguy cơ chấn thương khi chơi cầu lông, bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng tránh sau đây:
Xem thêm: Những chấn thương khi chạy bộ thường xảy ra và cách phòng tránh
Xem thêm: Nguyên nhân chấn thương cổ tay khi tập gym và cách khắc phục
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Đảm bảo rằng bạn nắm vững các kỹ thuật cơ bản và kỹ thuật nâng cao của môn cầu lông. Việc chơi đúng kỹ thuật giúp giảm nguy cơ bị chấn thương do sai sót trong động tác.
- Khởi động kỹ lưỡng: Trước khi bắt đầu trận đấu hoặc buổi tập, hãy dành thời gian để khởi động và kéo giãn cơ bắp. Khởi động đúng cách giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và chuẩn bị các khớp cho hoạt động.
- Vận động với cường độ hợp lý: Đảm bảo rằng bạn không tập luyện quá sức. Cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi và tránh áp lực quá lớn lên cơ và khớp.
- Kiểm tra sức khỏe thường xuyên: Thực hiện các kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn. Điều này giúp bạn kịp thời điều chỉnh chế độ tập luyện và phòng tránh chấn thương.
- Tránh tiếp đất bằng đầu gối và cổ tay: Khi bị ngã, cố gắng không tiếp đất bằng đầu gối hoặc cổ tay để giảm thiểu lực tác động và nguy cơ chấn thương. Sử dụng các bộ phận khác của cơ thể để tiếp đất một cách an toàn hơn.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về chấn thương khi chơi cầu lông, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các thông tin hữu ích rồi nhé.
