Các bài tập mông với dây kháng lực là một cách hiệu quả để bạn có được vòng ba săn chắc, cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Mời các bạn cùng chuyên gia tinbongda247.org/ tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây.
Tập mông với dây kháng lực mang lợi ích gì?
Tập mông với dây kháng lực mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:
- Cơ mông săn chắc, tròn trịa: Dây kháng lực giúp tăng cường sức mạnh và kích thích sự phát triển của các nhóm cơ mông, giúp bạn có được vòng ba săn chắc, căng tròn và quyến rũ.
- Cải thiện tư thế: Các bài tập mông với dây kháng lực giúp tăng cường cơ lưng dưới và cơ hông, từ đó cải thiện tư thế đứng và ngồi, giảm đau lưng.
- Tăng cường sức mạnh tổng thể: Việc tập luyện với dây kháng lực giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng chân và hông.
- Đốt cháy calo hiệu quả: Tập luyện với dây kháng lực giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.
- Phù hợp với nhiều đối tượng: Dây kháng lực có nhiều mức độ căng khác nhau, phù hợp với cả người mới bắt đầu và người đã có kinh nghiệm tập luyện.
- Tiện lợi và linh hoạt: Dây kháng lực nhỏ gọn, dễ mang theo, bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào và ở bất cứ đâu.
Các lợi ích cụ thể của việc tập mông với dây kháng lực
- Tăng cường sức mạnh cho các hoạt động hàng ngày: Các bài tập với dây kháng lực giúp tăng cường sức mạnh cho các hoạt động hàng ngày như đi bộ, chạy, leo cầu thang…
- Ngăn ngừa chấn thương: Việc tập luyện với dây kháng lực giúp tăng cường sự ổn định của khớp hông và gối, giảm nguy cơ chấn thương.
- Cải thiện hiệu suất thể thao: Nếu bạn tham gia các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh chân như bóng đá, tennis, chạy… thì việc tập luyện với dây kháng lực sẽ giúp cải thiện hiệu suất của bạn.
Các bài tập mông với dây kháng lực hiệu quả
Dưới đây là năm bài tập mông hiệu quả với dây kháng lực, dễ thực hiện cho những gymer:
Clamshells
- Nằm ngửa, đặt dây kháng lực quanh cổ chân, đầu gối và bàn chân thẳng hàng.
- Nâng chân trên lên cao, giữ đầu gối và bàn chân dính nhau.
- Giữ tư thế 2-3 giây rồi hạ chân xuống.
- Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-15 lần.
Side Squat là 1 trong các bài tập mông với dây kháng lực
- Đặt dây kháng lực mini band quanh mắt cá chân, chân rộng hơn vai.
- Bước sang bên trái, thực hiện squat, sau đó đứng lên và bước sang bên phải.
- Lặp lại 1-2 phút, nghỉ 30 giây giữa các set, thực hiện 3-4 set.
Banded Glute Bridge
- Đặt dây kháng lực quanh đùi, nằm ngửa, chân uốn cong, chân rộng hơn vai.
- Nâng mông lên cao, giữ 1-2 giây rồi hạ xuống.
- Thực hiện 2-3 set, mỗi set 10-15 lần.
Lying Kickbacks là 1 trong các bài tập mông với dây kháng lực
- Đeo dây kháng lực quanh mắt cá chân, nằm sấp, chân thẳng.
- Nâng chân lên từ từ, giữ vài giây rồi hạ xuống.
- Lặp lại 10-15 lần mỗi chân.
Standing Leg Abduction
- Đặt dây kháng lực bên trong gối một chân, đứng thẳng.
- Dùng cơ mông kéo chân sang bên phải, giữ tư thế vài giây rồi trở về.
- Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-15 lần, đổi chân.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập mông với dây kháng lực, bạn nên:
Xem thêm: Tập Pilates là gì? Các bài tập Pilates cơ bản bạn nên biết
Xem thêm: Chia sẻ các cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho chị em
- Chọn dây kháng lực phù hợp với sức của mình.
- Thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật.
- Tập luyện đều đặn.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập mông với dây kháng lực sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất
