Nên uống gì trước khi đá bóng để tăng cường sức bền và những loại nước nào cầu thủ cần tránh để tự bảo vệ sức khỏe của mình, cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết của hậu trường dưới đây nhé.
Giải đáp nên uống gì trước khi đá bóng?
Trước khi đá bóng, việc chọn đúng loại thức uống sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ bị mất nước để giành được tỷ số trực tuyến tốt nhất. Dưới đây là một số gợi ý về những loại thức uống nên tiêu thụ trước khi đá bóng:
Nước lọc
Nước là thức uống quan trọng nhất để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Trước khi ra sân, bạn nên uống đủ nước để đảm bảo cơ thể không bị mất nước, vì điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu.
Uống ít nhất 300-500ml nước lọc 1-2 giờ trước khi chơi bóng, và tiếp tục uống nước nhỏ trong suốt thời gian thi đấu nếu có thể.
Nước điện giải (Nước thể thao)
Nếu bạn sẽ thi đấu lâu (hơn 60 phút) hoặc trong môi trường nóng, nước điện giải có thể giúp bạn bổ sung lại các khoáng chất quan trọng như natri, kali và magiê. Các khoáng chất này sẽ giúp duy trì chức năng cơ bắp và giảm nguy cơ chuột rút.
Uống khoảng 200-300ml nước điện giải trước khi đá bóng.
Nước dừa
Nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp chất điện giải tự nhiên, giúp duy trì sự cân bằng nước và hỗ trợ phục hồi cơ thể sau khi vận động.
Uống khoảng 300ml nước dừa trước khi chơi bóng để bổ sung năng lượng tự nhiên.
Sinh tố trái cây (không quá nhiều đường)
Một ly sinh tố trái cây nhẹ sẽ cung cấp vitamin, khoáng chất và carbohydrate giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, hạn chế đường vì lượng đường cao có thể làm giảm năng lượng trong suốt trận đấu.
Uống một cốc sinh tố trái cây 1-2 giờ trước khi đá bóng.
Trà xanh hoặc trà thảo mộc (không có caffein mạnh)
Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa và có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, nhưng không chứa quá nhiều caffein nên không gây ra tình trạng mất nước.
Một cốc trà nhẹ trước khi thi đấu sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn nhưng không làm ảnh hưởng đến cơ thể.
Ngoài ra chúng tôi còn mang đến thêm cho quý khán giả yêu mến thể thao bóng đá số – dữ liệu 66 tất cả các giải đấu trên khắp hành tinh, giúp bạn có cái nhìn bao quát về đời sống làng túc cầu trên toàn thế giới.
Những đồ uống nên tránh trước khi đá bóng
Trước khi đá bóng, một số loại đồ uống có thể gây ảnh hưởng xấu đến hiệu suất và sức khỏe của bạn. Dưới đây là các loại đồ uống nên tránh trước khi thi đấu:
Đồ uống có chứa caffein mạnh: Mặc dù caffein có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, nhưng nó cũng có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể bạn mất nước nhanh hơn. Điều này có thể làm giảm hiệu suất và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong suốt trận đấu. Uống quá nhiều caffein có thể làm bạn bị mất nước, gây khô miệng, khó thở và giảm khả năng tập trung khi thi đấu.
Đồ uống có ga (nước ngọt có gas, soda): Đồ uống có ga có thể làm bạn cảm thấy đầy bụng và khó chịu, làm giảm khả năng di chuyển linh hoạt khi chơi bóng. Ngoài ra, chúng chứa lượng đường cao, khiến cơ thể bạn bị mệt mỏi nhanh chóng sau một thời gian ngắn. Những đồ uống này không cung cấp năng lượng bền vững mà thay vào đó, khiến bạn dễ bị hạ đường huyết và mệt mỏi nhanh chóng.
Đồ uống có nhiều đường (nước ngọt, nước trái cây đóng hộp): Mặc dù nước trái cây tự nhiên có thể cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất nhất định, nhưng các loại nước trái cây đóng hộp thường chứa rất nhiều đường tinh luyện. Đường quá mức sẽ gây ra tình trạng tăng nhanh năng lượng nhưng sau đó sẽ nhanh chóng giảm xuống, khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm gia tăng cảm giác mệt mỏi, giảm khả năng duy trì sức bền trong suốt trận đấu.
Rượu và đồ uống có cồn: Rượu và đồ uống có cồn làm giảm khả năng tập trung, mất nước và ảnh hưởng đến sự phối hợp của cơ thể. Nếu uống rượu trước khi thi đấu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, đồng thời khả năng phản xạ và xử lý tình huống sẽ bị suy giảm. Uống rượu có thể làm mất thăng bằng và ảnh hưởng đến khả năng phản xạ, dẫn đến các chấn thương hoặc sai lầm trong thi đấu.
Nước ép trái cây đóng hộp: Nước ép trái cây đóng hộp thường có rất ít chất dinh dưỡng thật sự và chứa nhiều chất bảo quản, phụ gia và đường. Nó không cung cấp đủ vitamin, khoáng chất như nước ép tươi. Dù có vẻ tươi mát, nhưng nước ép đóng hộp có thể khiến bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Đồ uống có tính axit cao (nước trái cây có axit, nước chanh): Nước trái cây có axit cao như cam, chanh có thể gây kích ứng dạ dày nếu bạn uống quá nhiều trước khi thi đấu, làm bạn cảm thấy khó chịu hoặc có cảm giác nôn nao. Các đồ uống này có thể gây khó chịu cho dạ dày và làm giảm sự thoải mái trong quá trình thi đấu.
Xem thêm: Các Mẹo Tâng Bóng Đơn Giản Dễ Thực Hiện Cho Người Mới
Xem thêm: Anh đã vô địch EURO chưa? Vô địch bao nhiêu lần?
Qua bài viết chắc bạn cũng đã biết được nên uống gì trước khi đá bóng và các loại nước cần tránh rồi phải không nào, hãy theo dõi website của chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin hay hơn nhé.